Apakah vitamin yang tidak boleh diambil bersama?
Vitamin adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi dengan baik. Mereka membantu kami mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kami. Walau bagaimanapun, vitamin yang berbeza mungkin berinteraksi antara satu sama lain dengan cara yang berbeza, dan sesetengah vitamin mungkin mengganggu penyerapan vitamin lain. Mengambil vitamin bersama mungkin bukan idea yang baik. Dalam artikel ini, kami akan meneroka vitamin mana yang tidak boleh diambil bersama dan mengapa.
Vitamin C dan Zat Besi
Zat besi adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk membuat hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah kita. Vitamin C membantu badan kita menyerap zat besi daripada sumber berasaskan tumbuhan. Jadi, nampaknya idea yang baik untuk mengambil vitamin C dan zat besi bersama-sama untuk meningkatkan tahap zat besi kita. Walau bagaimanapun, ini tidak disyorkan.
Menurut beberapa kajian, apabila vitamin C dan zat besi diambil bersama, zat besi boleh teroksida dan membentuk besi ferik, yang tidak larut dan tidak boleh diserap oleh badan kita. Ini boleh mengakibatkan status besi terjejas.
Oleh itu, adalah disyorkan agar anda mengambil suplemen zat besi anda secara berasingan, sebaik-baiknya dengan sumber makanan kaya vitamin C, seperti oren atau lada benggala, untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Kalsium dan Zat Besi
Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Zat besi diperlukan untuk membuat hemoglobin dan mengoksidakan badan kita. Kedua-dua kalsium dan zat besi adalah penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh diambil bersama.
Kalsium boleh mengganggu penyerapan zat besi dengan membentuk kompleks tidak larut dengan zat besi dalam usus kita. Ini boleh mengakibatkan penyerapan zat besi berkurangan dan status zat besi terjejas.
Oleh itu, adalah disyorkan agar anda mengambil suplemen zat besi anda secara berasingan daripada suplemen kalsium anda. Anda boleh mengambilnya pada masa yang berbeza dalam sehari atau dengan makanan yang berbeza untuk meminimumkan gangguan.
Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D membantu badan kita menyerap kalsium daripada diet kita dan mengangkutnya ke tulang kita. Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Oleh itu, ia mungkin kelihatan seperti idea yang baik untuk mengambil vitamin D dan kalsium bersama-sama untuk meningkatkan kesihatan tulang kita. Walau bagaimanapun, pengambilan kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalsemia, keadaan yang dicirikan oleh tahap kalsium yang tinggi dalam darah, yang boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang dan kalsifikasi tisu lembut.
Oleh itu, adalah disyorkan agar anda mengambil suplemen vitamin D dan suplemen kalsium anda secara berasingan, dan tidak melebihi pengambilan kalsium harian yang disyorkan.
Vitamin E dan Pencair Darah
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel kita daripada kerosakan oksidatif. Walau bagaimanapun, ia juga boleh mengganggu pembekuan darah. Jika anda mengambil penipisan darah, seperti warfarin atau aspirin, yang digunakan untuk mencegah pembekuan darah, maka anda harus berhati-hati dengan pengambilan vitamin E anda.
Mengambil dos vitamin E yang tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan dan lebam, dan juga boleh mengganggu keberkesanan pencair darah. Oleh itu, adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen vitamin E jika anda menggunakan ubat pencair darah.
Multivitamin dan Suplemen Mineral
Multivitamin dan suplemen mineral adalah makanan tambahan yang popular yang diambil oleh orang ramai untuk memenuhi keperluan pemakanan harian mereka. Ia mengandungi gabungan vitamin, mineral, dan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh kita. Walau bagaimanapun, mengambil multivitamin dan suplemen mineral bersama-sama mungkin bukan idea yang baik.
Sesetengah vitamin dan mineral mungkin berinteraksi antara satu sama lain dan boleh mengganggu penyerapannya. Sebagai contoh, kalsium boleh mengganggu penyerapan zat besi, manakala zink boleh mengganggu penyerapan kuprum. Oleh itu, adalah disyorkan agar anda mengambil multivitamin dan suplemen mineral anda secara berasingan, atau seperti yang diarahkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda.
Kesimpulan
Ringkasnya, mengambil vitamin dan suplemen bersama mungkin bukan idea yang baik. Sesetengah vitamin mungkin berinteraksi antara satu sama lain dan boleh mengganggu penyerapannya. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui vitamin mana yang tidak boleh diambil bersama dan mengapa. Anda harus sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen baharu, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat atau mempunyai masalah kesihatan. Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan dos harian vitamin dan mineral anda.
